Ejercicios para suelo pélvico con pelota suiza

EJEMPLOS DE EJERCICIOS

(mujer 1'80 m. -> pelota 75 cm.)

(en mujeres por encima de 1'65 m., es recomendable utilizar la pelota de 75 cm.)

Retroversión y anteversión de la pelvis
Objetivos: relajar los extensores para disminuir el dolor lumbar, aumentar la movilidad de los iliacos y el sacro, aumentar el apoyo sobre el suelo pélvico.

Se puede utilizar: en la preparación al parto, apertura del diámetro superior de la pelvis, dilatación, disminución del dolor “mejor combinado con ejercicios respiratorios”.


Nota: si se realiza con una ligera rotación interna de caderas y las manos debajo de los isquiones se puede percibir la apertura de estos.

Oscilaciones laterales de la pelvis
Objetivos: relajar el cuadrado lumbar y oblicuos para disminuir el dolor lumbar, aumentar el apoyo sobre el suelo pélvico, separar los isquiones.


Se puede utilizar: en la preparación al parto, dilatación.

Oscilaciones laterales de la pelvis con estiramiento aductores
Objetivos: relajar tensiones sobre la pelvis, aumentar el apoyo sobre el suelo pélvico, separar los isquiones.

Se puede utilizar: en la preparación al parto, dilatación.

Estiramiento isquiotibiales
Objetivos: disminuir tensión sobre iliacos.

Se puede utilizar: en la preparación al parto.

Tonificación glúteos y extensores lumbares
Objetivos: aumentar estabilidad pelvis.

Se puede utilizar: durante el embarazo si la mujer siente sus articulaciones excesivamente móviles “a consecuencia del cambio hormonal”.


Colocación asimétrica estática de los iliacos “posición para presentación occipitoiliaca anterior “retroversión y antepulsión iliaco izquierdo”:
Objetivos: provocar modificación de tensión del suelo pélvico para facilitar el giro y flexión de la cabeza del bebé.

Se puede utilizar: durante el parto, si se sabe la presentación del bebé.
Colocación asimétrica dinámica de los iliacos “se consigue mediante rotaciones de cadera llevando las caderas simultáneamente hacia la antepulsión y retroversión, realizando una ligera flexión de la misma pierna :
Objetivos: provocar modificación de tensión del suelo pélvico para facilitar el giro y flexión de la cabeza del bebé, ganar movilidad caderas y de los iliacos.


Se puede utilizar: durante el embarazo, durante el parto, no es necesario saber la presentación del bebé, se realiza en el trabajo.

Posición de relajación lumbar y estiramiento pectoral
Objetivos: relajar, disminuir tensiones lumbares, y de la caja toracica, “para comenzar a activar el serrato mayor, músculo hipopresivo”.


Se puede utilizar: en la preparación al parto.

Posición de descanso con estiramiento aductores
Objetivos: relajar, disminuir tensiones aductores para facilitar la apertura piernas en el parto y para distinguir la contracción musculatura suelo pélvico.

Se puede utilizar: en la preparación al parto, en el trabajo.


Posición de descanso con flexión piernas y movimiento de anteversión y retroversión de la pelvis muy suave
Objetivos: relajar, disminuir tensiones lumbares, distinguir la retroversión y anteversión de la pelvis.

Se puede utilizar: en la preparación al parto, en el trabajo.

Posición de descanso con hiperflexión de caderas
Objetivos: relajar, disminuir tensiones lumbares, ligera abertura del estrecho inferior.

Se puede utilizar: en la preparación al parto, en el trabajo.

Posición de descanso para acabar la clase
Objetivos: relajar, disminuir tensiones mejorar circulación piernas.

Se puede utilizar: en la preparación al parto.

Fuente: Comadronas.org